秋冬孕婦補鈣時 莫讓便秘添煩惱

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    隨著新一輪冷空氣的襲擊,我國各地開始進入秋冬季,日照的時間和強度都開始慢慢減弱。對于準(zhǔn)媽媽來說,如果在此時不多加注意,那么身體中的維生素D數(shù)量會逐漸下降,繼而難以吸收足夠鈣質(zhì),便會影響到母體和寶寶的健康,導(dǎo)致缺鈣的出現(xiàn)。因此,在秋去冬來之時,孕婦務(wù)必要做好補鈣工作。

    多吃高鈣食品

    食療是較為簡單和直接的方法,準(zhǔn)媽媽可以挑選一些含鈣量的高的食物來補充鈣質(zhì),常見的補鈣小幫手有:

    奶制品:如酸奶、鮮牛奶、奶酪等,它富含鈣質(zhì),而且也容易被身體吸收。

    蔬菜類:海帶、紫菜、西藍花、花椰菜、木耳等含鈣量都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)品。

    肉類:魚肉、蝦肉是促進胎寶寶大腦發(fā)育的優(yōu)質(zhì)食品,也是含鈣大戶。

    豆制品:蕓豆、大豆、菜豆不僅含鈣量多,還能為母體補充大量的蛋白質(zhì)。

    多做戶外運動 經(jīng)常曬太陽

    你知道嗎?曬太陽并不是補鈣,而是補維生素D!人類從日常食物中是很難吸收到足夠的維生素D,大多數(shù)需要通過曬太陽來獲得。在曬太陽的過程中,陽光中的紫外線直接照射皮膚,使得皮膚中的7-脫氫膽固醇,轉(zhuǎn)化成維生素D3原,接著通過肝臟與腎臟的羥化作用形成具有活性的維生素D3。這些維生素D3就可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出,有效維護準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此即使是寒冷的秋冬季,準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該多和家人去戶外走走,享受陽光的沐浴,同時適當(dāng)做一些如散步、孕婦體操等運動,以此來增強體質(zhì)。

    有效補鈣 借助鈣劑來幫忙

    但是秋冬季,想要有效補鈣可不是個容易事。據(jù)營養(yǎng)學(xué)會公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定:懷孕中期婦女每日需鈣量為1000~1200毫克,懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200~1500毫克。但是因為此時日照時間不足,強度變?nèi)?,而僅僅靠食物來獲取鈣質(zhì)又很難滿足準(zhǔn)媽媽的每日所需。因此,這個時候就需要鈣劑的幫忙。

    眾所周知,普通的鈣劑往往會有便秘的“副作用”,這也是不少準(zhǔn)媽媽拒絕補鈣產(chǎn)品的原因。但是你可不能不知道,便秘也有個強勁的對手--山梨醇,山梨醇不但能調(diào)節(jié)腸道菌群,而且能加速腸道運動,促進排便,有效預(yù)防便秘。因此在選擇補鈣產(chǎn)品時,最好能選擇含有山梨醇的產(chǎn)品。來自美國的迪巧維D咀嚼片就是不錯的選擇,迪巧不僅含有珍貴的山梨醇,還含有促進鈣質(zhì)吸收的維生素D。值得注意的是,迪巧維D咀嚼片還特別為吃貨媽媽們帶來福音,設(shè)計成水果口味,讓準(zhǔn)媽媽們易于接受,在滿足味蕾的同時,輕松補鈣,促進胎寶寶的健康發(fā)育!

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